{"id":3658,"date":"2025-05-12T19:12:23","date_gmt":"2025-05-12T17:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/?post_type=product&#038;p=3658"},"modified":"2025-11-18T10:27:37","modified_gmt":"2025-11-18T09:27:37","slug":"shape-up-challenge","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/?product=shape-up-challenge","title":{"rendered":"Shape Up Challenge"},"content":{"rendered":"<h1>Hey Sportskanone,<\/h1>\n<p>Du m\u00f6chtest noch fitter werden? Du suchst ein Training, das intensiv, effektiv und gleichzeitig super effektiv ist?<\/p>\n<h4>Dann bist du hier genau richtig! \ud83d\ude0a<\/h4>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ffffff;\">Begleite mich und die Sarah_Fitnessmama-Community durch unsere 4 w\u00f6chige Shape Up Challenge.<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Hierbei handelt es sich um ein vier-w\u00f6chiges Programm f\u00fcr erfahrende Sportlerinnen der Mittelstufe und Fortgeschrittene.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; text-align: left;\">In nur 30 Tagen wirst du mit meinem Plan die bestm\u00f6glichen Erfolge haben und dich danach fitter denn je f\u00fchlen.<br \/>\nWir werden dich formen und wenn dein Ziel in Kombi mit einer gesunden Ern\u00e4hrung eine Gewichtsabnahme ist, dann wirst du auch Pfunde verlieren. Allerdings liegt hier nicht unser Fokus.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wir kombinieren in dieser Challenge meine Methode aus Krafttraining und Pilates, um Muskeln aufzubauen, Fett schmelzen zu lassen und generell eine bessere Fitness zu bekommen.<\/span><\/p>\n<h3>Was dich erwartet:<\/h3>\n<ul>\n<li>4 Wochen Echtzeit-Trainings (im Videoformat), um eine Ganzk\u00f6rpertransformation zu Hause oder im Fitnessstudio zu erreichen!<\/li>\n<li>Es gibt jede Woche ein Full Body Workout mit Gewichten, dann Oberk\u00f6rper-, Beine + Po Training, eine Pilates Einheit und eine Deep Core\/Mobility Einheit.<\/li>\n<li>Um maximale Ergebnisse zu erzielen, w\u00e4re es toll, wenn du eine kleine Basis an Equipment hast. Das ist jedoch alles optional.<\/li>\n<li>5 Trainings pro Woche zwischen 30-50 Min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Trainingseinheiten finden alle auf Abruf statt und k\u00f6nnen zu JEDER Zeit von dir absolviert werden w\u00e4hrend der drei Monate, die du Zugriff hast.<\/p>\n<h4>Du hast 12 Wochen Zugang zu dieser Challenge.<\/h4>\n<p>Bei dieser Challenge arbeiten wir nach einem progressiven Belastungs-Trainingsplan. Dadurch wird sichergestellt, dass du deine pers\u00f6nlichen besten und maximalen Ver\u00e4nderungen und Ergebnisse sp\u00fcren und sehen wirst: Die Wochen 1-2 werden in den Wochen 3-4 wiederholt! Stelle hier unbedingt sicher, dass du deine Gewichte erh\u00f6hst, Kn\u00f6chelgewichte hinzuf\u00fcgst, mehr Wiederholungen machst usw. Dadurch machst du dir selbst die zweite H\u00e4lfte unserer Challenge intensiver und wirst dadurch heftige Ergebnisse sehen!!!!<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Weitere Ziele f\u00fcr unsere Challenge:<\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">T\u00e4gliches Schrittziel: 7.000\u201310.000 Schritte<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Equipment, welches ich empfehle: <\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li><a href=\"https:\/\/amzlinks.to\/qtV9Lbq\">Hanteln<\/a>* (leichtes Set: 0,5-2,5kg \u2013 mittleres Set: 3-7,5kg- \u00a0schweres Set: 8-15kg)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/mighty-peaks.com\/discount\/SARAHFIT?redirect=\/collections\/fitness\/products\/hip-bands\">Bootyb\u00e4nder<\/a>*<\/li>\n<li>Bank oder Stuhl,<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/mighty-peaks.com\/discount\/SARAHFIT?redirect=\/products\/gewichtsarmbander\">Kn\u00f6chelgewichte<\/a>* (optional)!<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Was mir noch ganz wichtig ist:<\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">H\u00f6re immer auf dich und deinen K\u00f6rper: wenn er dir zeigt, dass er Pausen braucht, dann nimm sie dir: Jederzeit!!! Mache gern alles etwas langsamer als ich, sollte ich dir zu schnell sein. Du kannst jederzeit das Video pausieren.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"caret-color: #000000; font-family: -webkit-standard; font-size: medium;\">*<\/span><em style=\"caret-color: #000000;\">Bei allen mit einem Stern markierten Links handelt es sich um Affiliate Links. Wenn du \u00fcber meinen Link etwas bei Amazon kaufst erhalte ich eine kleine Provision \u00a0\u2013\u00a0<strong>der Preis f\u00fcr dich \u00e4ndert sich selbstverst\u00e4ndlich nicht<\/strong>. Du unterst\u00fctzt dadurch nur meine Arbeit, daf\u00fcr danke ich dir sehr &lt;3<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hey Sportskanone, Du m\u00f6chtest noch fitter werden? Du suchst ein Training, das intensiv, effektiv und gleichzeitig super effektiv ist? Dann bist du hier genau richtig! \ud83d\ude0a Begleite mich und die Sarah_Fitnessmama-Community durch unsere 4 w\u00f6chige Shape Up Challenge. Hierbei handelt es sich um ein vier-w\u00f6chiges Programm f\u00fcr erfahrende Sportlerinnen der Mittelstufe und Fortgeschrittene. In nur [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":332,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"product_brand":[],"product_cat":[68],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-3658","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-kurs","8":"first","9":"instock","10":"virtual","11":"taxable","12":"purchasable","13":"product-type-simple"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product\/3658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct_brand&post=3658"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct_cat&post=3658"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarahfitnessmama.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct_tag&post=3658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}