BEINE X CARDIO 

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1. Woche /4. Woche 
   EINHEIT LOWER BODY + Cardio

Equipment für das heutige Workout:
Matte, Gewichte (ich habe 2×12,5 2x10kg, 2x8kg  als Referenz), Hocker/Stuhl oder Sofa, Booty Band,

Hi und Hallo zu unserem neuen Workout – heute mit Fokus auf unsere Beine und unseren Po mit etwas Cardio im HIIT Style.

Denk dran: Du kannst jederzeit mehr oder weniger/gar kein Gewicht nehmen als ich und alles in deinem Tempo machen.

Wie immer gilt: Qualität vor Quantität.

Ich hatte sooo viel Spaß in diesem Workout und mir lief der Schweiß nur so 😉

WARM UP + Activation

1. Set: x 3 8-12 Wiederholungen
2. RDL
3. Hip Thrust
4. Sumo Squat March

Cardio: 45 Sek Power/ 15 Sek Pause

1. Squat Jump
2. Lunge hop Rechts
3. Lunge Hop links

2. Set: X2

1. Wall Sit
2. Overhead Lunge

Cardio: 45 Sek Power/ 15 Sek Pause

1. Jumping jack
2. Side lunge hop rechts
3. Side lunge hop links

3. Set x 2
4. Suitcase Squat
5. Auf die Zehenspitzen
6. federn auf Zehenspitzen

Finisher: 30 Sek Power, 10 Sek Pause

1. Glute Bridge in + out
2. GB pulses
3. GB marches

4 .Kneeling Squat

5 . Lean back

Cool Down /Stretching

Ich freue mich über dein Feedback in den Kommentaren wie es dir gefallen hat und wie es dir danach geht  und nun viel Spaß im Workout!

Deine Sarah