PreggoFit – dein sportlicher Begleiter durch die Schwangerschaft

Stark, beweglich und voller Energie durch deine Schwangerschaft – das geht! Und ich zeige dir, wie:

PreggoFit ist dein ganzheitliches Online-Programm, das dich fit hält bis zur Geburt, während der Geburt und sogar für die Zeit danach. Mit über 40 individuell gestalteten Einheiten und mehr als 20 Stunden Videomaterial begleite ich dich durch deine gesamte Schwangerschaft – und entwickle das Programm laufend weiter, während ich selbst schwanger mit Zwillingen bin.

Warum PreggoFit perfekt für dich ist:

✅ Sanfte Workouts für jede Schwangerschaftsphase
✅ Kräftigende Einheiten mit Gewichten (besonders fürs 1. & 2. Trimester)
✅ Core-Training zur Vorbeugung einer Rektusdiastase
✅ Beckenboden- & Geburtsvorbereitungsübungen
✅ Fokus auf Kraft, Mobilität, Entspannung & Wohlbefinden
✅ Mehr als 30 Stunden Videomaterial, laufend erweitert

Für alle, die sich in der Schwangerschaft aktiv, gesund und voller Energie fühlen wollen – bis zur Geburt und in die Zeit danach.

🤰 Stell dir vor …

✨ du erlebst deine Schwangerschaft aktiv, stark und ohne Einschränkungen.
✨ du fühlst dich beweglich, ausgeglichen und energiegeladen – jeden Tag.
✨ dein Körper ist optimal vorbereitet – für die Geburt und die Wochen danach.

PreggoFit begleitet dich Schritt für Schritt – mit sicheren, effektiven und liebevollen Einheiten, die du ganz flexibel zu Hause machen kannst.

Mein Online-Coaching umfasst 5 große Säulen, die wir gemeinsam in den nächsten Wochen und Monaten deiner Schwangerschaft angehen:

🏋️‍♀️ 1. Training & Core

Funktionelles Ganzkörpertraining, Pilates, Yoga und gezieltes Krafttraining mit Gewichten – abgestimmt auf dein Trimester.
Du stärkst deinen Core, beugst Rektusdiastase vor und bereitest dich optimal auf Geburt & Rückbildung vor.

💭 2. Geburtsvorbereitung & Mindset

Atemtechniken, Affirmationen und mentale Übungen geben dir Vertrauen und innere Stärke – für eine positive Geburtserfahrung.

🥗 3. Ernährung

Praktische Tipps & Videos zur gesunden Ernährung in der Schwangerschaft – inklusive spezieller Hinweise für Vegetarierinnen und Veganerinnen.

💪 4. Beckenboden & Stabilität

Sanfte, aber wirkungsvolle Übungen stärken deinen Beckenboden und fördern gleichzeitig die Fähigkeit, ihn zur Geburt bewusst zu entspannen.

🧘 5. Entspannung

Stretching, Yoga und Achtsamkeitseinheiten helfen dir, loszulassen, zu regenerieren und Ruhe für dich und dein Baby zu finden.

Warum ich dich begleiten möchte

Ich bin Sarah, 40 Jahre alt, Mama von zwei wundervollen Mädchen und einem Sohn im Herzen – und aktuell mit Zwillingen schwanger.
Ich weiß, wie sich diese besondere Zeit anfühlt – mit all ihren Emotionen, Fragen und Wünschen.
Darum habe ich PreggoFit entwickelt:
Ein Programm, das dir zeigt, wie du deinen Körper stärken, deinem Baby etwas Gutes tun und dich mental auf die Geburt vorbereiten kannst.

Warum bin ich die richtige Trainerin für dich?

Ich bin fünf Mal schwanger gewesen und weiß genau, wie sich diese besondere Zeit anfühlt – mit all ihren Emotionen, Fragen und Wünschen.
Darum habe ich PreggoFit entwickelt:
Ein Programm, das dir zeigt, wie du deinen Körper stärken, deinem Baby etwas Gutes tun und dich mental auf die Geburt vorbereiten kannst.

Welche Erfahrungen kann ich einbringen?

Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Rehabilitation + Prävention
Beckenbodentrainerin
Prä- und Postpartaltrainierin
Personal-und Fitnesstrainerin mit über 17 Jahren Erfahrung
2000 trainierte Kunden in den letzten 12 Jahren
Anleitung von >5000 Stunden in Workouts & Kursen im Studio
Ehemalige Referentin für die Gesundheitsprogramme im Bundesverband beim Deutschen Roten Kreuz (große Projekte u.a. mit der Deutschen Sporthochschule Köln).
Sportliche und kaufmännische Leitung eines Sport- & Freizeitclubs

Was Du von meinem Programm erwarten kannst?

Ein Programm von werdender Mama an werdende Mamas
Professionelle Unterstützung von einer Sportwissenschaftlerin mit dem Fokus auf Prä- und Postnatalem Training
Mehr Mobilität während deiner Schwangerschaft
Mentale und körperliche Vorbereitung auf deine Geburt
Knackige Workout-Einheiten bestehend aus Ganzkörper- Training, Cardio, Pilates, Stretching, Mobilität, Oberkörper- Beine-Training, Core-Stabilität.
Du setzt den Grundstein für eine leichtere Rückbildung nach deiner Geburt
Einfach verständliche Tutorials für Anfänger bis Profi
Mindset Teil inkl. hilfreicher Tipps
Ernährungs Teil inkl. Video (auch für Vegetarierinnen und Veganerinnen)
Kein Equipment notwendig (außer zb. Wasserflaschen oder optional Gewichte für alle, die mehr wollen)

Deine Vorteile auf einen Blick

✨ Über 40 abwechslungsreiche Einheiten
✨ Mehr als 20 Stunden Videomaterial – stetig wachsend
✨ Zugang für 9 Monate zu allen Inhalten
✨ Für jedes Trimester geeignet
✨ Kombination aus Fitness, Entspannung & Geburtsvorbereitung
✨ Begleitung durch mich – als Mama, Trainerin und Schwangere

👉 Werde fit, stark & entspannt – für dich und dein Baby.
Lass uns gemeinsam trainieren und deine Schwangerschaft zu einer der schönsten, kraftvollsten Zeiten deines Lebens machen.

Ich freue mich auf die Zeit mit dir,

deine Sarah

Kauf (Zugang 10 Monate)

149,00 €

Zugangsdauer: 10 Monate

Umsonst für Mitglieder

KOSTENLOS

Zugangsdauer: 1 Monat

MITGLIEDERPREIS

Trainiversum

Intro + Einführung

Los gehts

Sicherheitshinweise

PDF Dein Start

Mindset

positives Mindset -Affirmationen Schwangerschaft

Mindset + Vorbereitung auf die Geburt

Ernährung

Basics zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft

Vitamine in der Schwangerschaft

Zusammenfassung Ernährung

Beckenboden

Anatomie Beckenboden

Basics Beckenboden Entspannung

Praxis Beckenboden Entspannung

Praxis Beckenboden Entspannung 2

Workouts

Dieser Abschnitt hat keine Lektionen.

Ganzkörper Workouts

1. Ganzkörper Training

2. Ganzkörper Training

3. Ganzkörper Training

4. Ganzkörper Training (optional mit Gewichten)

5. Ganzkörper Training Cardio

6. Full Body Supersets (Gewichte)

7. Full Body x Cardio (Gewichte)

8. Full Body Low Impact (leichte Gewichte)

9. Full Body Quickie (Gewichte)

10. Full Body Training Gewichte

11. Full Body mit Gewichten

Oberkörper Workouts

Oberkörper Training mit Gewichten

Oberkörper Training ohne Equipment

Oberkörper mit Gewichten (1. + 2. Trimester)

Oberkörper Training Quickie (Gewichte)

Beine + Popo Workouts

Beine + Popo 1

Beine + Popo 2

Beine + Po Workout mit Gewichten 3

Po + Bein Quickie

Rücken + Core Workouts

Anti-Rückenschmerzen Workout

Core Workout 1

Core Workout 2

Core Training (mit Gewichten)

Pilates Workouts

Pilates 1

Pilates 2

Pilates 3: Standing Pilates (optional leichte Gewichte)

Pilates 4

Entspannung / Stretching / Yoga

Abendyoga

Entspannung Beckenboden

Entspannung Beckenboden 2

Stretching

Morgenyoga

Entspannung Beckenboden kurz

Geburtsvorbereitung

Affirmationen Schwangerschaft

Affirmationen Geburt

Atmung

Geburtsphasen

Sanftes Training Geburtsvorbereitung

Geburtsvorbereitende Übungen 2 (Beckenboden entspannen, Hüfte öffnen)

Geburtsvorbereitende Übungen (Pezziball)

Beckenboden Entspannung (kurz)

SOS Tipps und kleine Helferlein

Symphysenlockerung – was ist zu beachten

Rektusdiastase vermeiden

Wassereinlagerungen

Mutterbandschmerzen

Ausblick – wie geht es nun weiter?

Nach der Geburt – und nun?